Inget vidare väder och lite öm lilltå gjorde att jag valde att köra på löpband idag. Hade bra känsla i benen trots det rätt hårda gympasset igår.
Värmde upp i 10 minuter på bandet i 10-12km/h.
Sen satte jag upp farten till 15km/h utan lutning, körde sedan i 40 minuter. Kändes okej trots allt, andningen under kontroll även om det var precis sista 10 minuterna. Pulsen började på 140 och steg inte så mycket under första halvan men efter 30 minuter var den som högst, 162 ungefär sedan sjönk den några slag sista 5 minuterna. I slutet kom jag på att fokusera på andningen, andades ut på vart 5:e steg. Det som tog emot mest var framsidan på låren. Samt att det blir lite tungt att andas inomhusluften. Jag fick slita rätt bra idag och har ingen referens på hur det ska kännas, men det var lättare än om jag skulle kört på i detta tempo utomhus.
När jag kollade stegfrekvensen låg jag på lite över 170/minut, lite för lågt för att vara optimalt. Men hade hyfsat bra hållning hela passet, var lite i slutet som jag ville sjunka ihop om jag inte fokuserade på det.
Det som gör det lite enklare med löpband är att allt är konstant, ingen vind, inga uppförsbackar eller ojämnheter i underlaget. Jag tror löpband passar mig på de snabbare passen. Ska eventuellt köra med lite lutning i fortsättningen, märkte idag att jag landade med mina fötter framför kroppen när jag inte tänkte på det.
Har märkt på min andning, när jag inte fokuserat på den, att jag i lägre farter andas ut på samma fot hela tiden, men i högre farter på varannan. När jag körde backintervaller var det var 3:e steg. Fast vet inte om jag undermedvetet gör rätt nu, kan vara så.
Efter löpbandspasset var jag riktigt trött och sliten i benen. Jag är inte van. Hade mina Adidas och det kändes bra, hade inte ont i tån under passet och inte heller så mycket efter passet. Kände dock lite i hälen efteråt.
söndag 17 augusti 2014
lördag 16 augusti 2014
Gympass. Lilltån öm.
Blev ett nytt gympass idag, har haft lite ont i tån de senaste dagarna, lite om nätterna också, men ändå kunnat sova bra. Vet inte om jag genom löpningen förvärrar och fördröjer läkningen. Men tycker jag varit så försiktig jag kunnat och bara sprungit med Adidasskorna.
Det är lite drygt 2 veckor sedan det hände och tån har hela tiden varit svullen, ibland även del av foten. Är öm, men den mesta tiden tänker jag inte på det, bara om jag går med skor på mig som det stör extra mycket. Men inte när jag springer, fast rätt rejält efteråt.
det är möjligt att det är nya nervbanor som håller på att dras i tån och att det är det som känns lite om nätterna.
Så för att ge tån lite extra vila så blev det igår helt lugnt, förutom en väldigt lugn cykelrunda med dottern. Hade tänkt mig intervaller på löpband idag men valde bort löpningen helt.
Blev istället crosstrainer i 20 minuter, level 16. 160-170watt, 90-95 varv/minut, kändes lättare än sist.
Därefter 25 minuter på motioncykel. level 7 i 15 minuter, 200 watt, 90-100 varv/minut. i detta pass la jag in 2 stycken 5 minutersintervaller på level 8. 265-275 watt, 105-110 varv/ minut. I slutet på dessa går jag i princip på max. Därefter körde jag rodd i cirka 23 minuter. snitt på 135 watt ungefär. Började första halvan på drygt 140 men sista halvan kände jag att energin rann ur kroppen. Sista 5 minuterna var jag nära kramp i både vader och baksida lår. Men totalt sett känner jag efter några rodd och crosstrainerpass att jag är lite starkare på dessa maskiner.
Jag har haft det lite motigt mentalt vid sidan av träningen ett tag nu, så då blir motionen ännu viktigare för mig, ett andningshål som gör att hjärnan får tänka på annat ett litet tag, kanske därför jag var extra motiverad att köra detta för mig rätt så tuffa pass idag. Brukar även få en positiv effekt ett tag efteråt också. Får se hur det känns i tån närmsta tiden, det får avgöra hur det blir med löpningen framöver. Tacksam över att det funkar med maskinerna istället.
Det är lite drygt 2 veckor sedan det hände och tån har hela tiden varit svullen, ibland även del av foten. Är öm, men den mesta tiden tänker jag inte på det, bara om jag går med skor på mig som det stör extra mycket. Men inte när jag springer, fast rätt rejält efteråt.
det är möjligt att det är nya nervbanor som håller på att dras i tån och att det är det som känns lite om nätterna.
Så för att ge tån lite extra vila så blev det igår helt lugnt, förutom en väldigt lugn cykelrunda med dottern. Hade tänkt mig intervaller på löpband idag men valde bort löpningen helt.
Blev istället crosstrainer i 20 minuter, level 16. 160-170watt, 90-95 varv/minut, kändes lättare än sist.
Därefter 25 minuter på motioncykel. level 7 i 15 minuter, 200 watt, 90-100 varv/minut. i detta pass la jag in 2 stycken 5 minutersintervaller på level 8. 265-275 watt, 105-110 varv/ minut. I slutet på dessa går jag i princip på max. Därefter körde jag rodd i cirka 23 minuter. snitt på 135 watt ungefär. Började första halvan på drygt 140 men sista halvan kände jag att energin rann ur kroppen. Sista 5 minuterna var jag nära kramp i både vader och baksida lår. Men totalt sett känner jag efter några rodd och crosstrainerpass att jag är lite starkare på dessa maskiner.
Jag har haft det lite motigt mentalt vid sidan av träningen ett tag nu, så då blir motionen ännu viktigare för mig, ett andningshål som gör att hjärnan får tänka på annat ett litet tag, kanske därför jag var extra motiverad att köra detta för mig rätt så tuffa pass idag. Brukar även få en positiv effekt ett tag efteråt också. Får se hur det känns i tån närmsta tiden, det får avgöra hur det blir med löpningen framöver. Tacksam över att det funkar med maskinerna istället.
torsdag 14 augusti 2014
Spånenmilen, medeldistanspass, framfotsrunda 176.
Blev en lite för snabb runda, men det kändes bra efter 2-3 kilometer så då ökade jag lite, men låg hela tiden på en kontrollerad nivå. De 2 sista kilometerna blev som väntat riktigt tuffa. Då gick jag i princip på max. När jag springer på ett sådant sätt så blir upplevelsen av rundan att den var jobbigare än vad den egentligen var.
Dagens runda 10km 4:21/km 149 i medelpuls.
Kände även precis efteråt att det inte var fullt återställt sedan gårdagens gympass.
Då körde jag 5km roddmaskin, 122 i medelwatt, 23 minuter. Crosttrainer 25 minuter medelwatt 160, 90 varv/minut.
Det brände rätt bra i låren och jag gjorde bara 3 stycken indianhoppsintervaller. Fick dessutom rejält ont i lilltån under den sista. Så behöver nog någon dags helvila för att återhämta mig. Annars kändes det bra under stora delar av löpningen, men har fortfarande problem med uthålligheten eller att det varit lite för mycket träning de sista dagarna.
Hade mina Adidas återigen, har egentligen inga alternativ nu när tån är så svullen som den är fortfarande.
Märker tyvärr att det mest är skadebekymmer hela tiden, kanske hade varit bättre med rejäl helvila istället? För att läka ihop mig lite. Men det är svårt, jag känner mig beroende av att få ta ut mig dagligen, speciellt nu när jobbet börjat igen och det är massor med frustration som behöver utlopp. Det är en fin och svår balansgång att kunna köra på rätt hårt utan att bli skadad. De sista 2 åren har varit problemfyllda, dessförinnan var jag i princip aldrig skadad.
Dagens runda 10km 4:21/km 149 i medelpuls.
Kände även precis efteråt att det inte var fullt återställt sedan gårdagens gympass.
Då körde jag 5km roddmaskin, 122 i medelwatt, 23 minuter. Crosttrainer 25 minuter medelwatt 160, 90 varv/minut.
Det brände rätt bra i låren och jag gjorde bara 3 stycken indianhoppsintervaller. Fick dessutom rejält ont i lilltån under den sista. Så behöver nog någon dags helvila för att återhämta mig. Annars kändes det bra under stora delar av löpningen, men har fortfarande problem med uthålligheten eller att det varit lite för mycket träning de sista dagarna.
Hade mina Adidas återigen, har egentligen inga alternativ nu när tån är så svullen som den är fortfarande.
Märker tyvärr att det mest är skadebekymmer hela tiden, kanske hade varit bättre med rejäl helvila istället? För att läka ihop mig lite. Men det är svårt, jag känner mig beroende av att få ta ut mig dagligen, speciellt nu när jobbet börjat igen och det är massor med frustration som behöver utlopp. Det är en fin och svår balansgång att kunna köra på rätt hårt utan att bli skadad. De sista 2 åren har varit problemfyllda, dessförinnan var jag i princip aldrig skadad.
tisdag 12 augusti 2014
Backintervaller Hanaslöv. 6*500 meter, framfotsrunda 175.
Kändes lite stumt och stelt på uppvärmningsvarvet, var egentligen orientering idag. Men vågar inte riktigt springa obanat med min ömma tå. Men hälen var tyst under hela passet.
Dagens runda Något vajsing med klockan, totaltiden är helt fel 55 timmar, vet inte om det beror på att jag haft den på utan att starta den under gympassen, bara för att lite koll på pulsen där. Blir till att nollställa klockan efter varje sånt pass.
Intervallerna kändes bättre än väntat, kände att det fanns kraft i steget trots allt. Men vid nerjoggen efter varje intervall stramade det rejält i framsidan på låren, och det blev värre för varje intervall. Dom första 3 gick utan regn, sen öppnade himmeln sig. Så det blev 3 blöta och 3 torra.
Var väldigt jämna tidsmässigt. Från 2:04 till 2:07. Backintervallerna är 500 meter långa men blir i 2 etapper, intervallen inleds med cirka 150 meter uppför, sen planar den ut och till och med lite utför i 150 meter, för att sedan avslutas med 200 rätt så branta meter. Höjdskillnaden är 20 meter totalt. Lagom brant för att kunna ha ett hyfsat löpsteg.Hade mina Adidas, försökte hemma med att sätta på Merrellen men kände direkt att det stramade för mycket över tån.
Konstigt med stumheten i låren, fortfarande. Men jag körde ett gympass i går med Roddmaskin och crosstrainer. Rätt lugnt men med lite högre belastning på crosstrainern, samt ett avslutande intervall på 5 minuter med högt tempo på motionscykeln. Möjligt att jag fick betala för det idag? Följande siffror på gårdagens gympass. Rodd: 5km, 123 watt, 23.36 minuter. Crosstrainer: Level 16, 165 watt, 95 varv/minut. 25 minuter. Cykel: 10 minuter totalt varav 5 minuter level 7. 200 Watt. 5 minuter level 8. 255 Watt. De sista 5 minuterna på cykeln är nästintill max för tillfället. Var lite dumt att köra dom så här i efterhand, det är nog dom som satt i benen idag på intervallpasset. Men igår kände jag att jag ville få upp pulsen en liten stund i alla fall, när jag väl blivit lite lagom svettig på crosstrainern.
Känner mig öm i tån nu efter dagens intervallpass, även lite stum i hälen.
Dagens runda Något vajsing med klockan, totaltiden är helt fel 55 timmar, vet inte om det beror på att jag haft den på utan att starta den under gympassen, bara för att lite koll på pulsen där. Blir till att nollställa klockan efter varje sånt pass.
Intervallerna kändes bättre än väntat, kände att det fanns kraft i steget trots allt. Men vid nerjoggen efter varje intervall stramade det rejält i framsidan på låren, och det blev värre för varje intervall. Dom första 3 gick utan regn, sen öppnade himmeln sig. Så det blev 3 blöta och 3 torra.
Var väldigt jämna tidsmässigt. Från 2:04 till 2:07. Backintervallerna är 500 meter långa men blir i 2 etapper, intervallen inleds med cirka 150 meter uppför, sen planar den ut och till och med lite utför i 150 meter, för att sedan avslutas med 200 rätt så branta meter. Höjdskillnaden är 20 meter totalt. Lagom brant för att kunna ha ett hyfsat löpsteg.Hade mina Adidas, försökte hemma med att sätta på Merrellen men kände direkt att det stramade för mycket över tån.
Konstigt med stumheten i låren, fortfarande. Men jag körde ett gympass i går med Roddmaskin och crosstrainer. Rätt lugnt men med lite högre belastning på crosstrainern, samt ett avslutande intervall på 5 minuter med högt tempo på motionscykeln. Möjligt att jag fick betala för det idag? Följande siffror på gårdagens gympass. Rodd: 5km, 123 watt, 23.36 minuter. Crosstrainer: Level 16, 165 watt, 95 varv/minut. 25 minuter. Cykel: 10 minuter totalt varav 5 minuter level 7. 200 Watt. 5 minuter level 8. 255 Watt. De sista 5 minuterna på cykeln är nästintill max för tillfället. Var lite dumt att köra dom så här i efterhand, det är nog dom som satt i benen idag på intervallpasset. Men igår kände jag att jag ville få upp pulsen en liten stund i alla fall, när jag väl blivit lite lagom svettig på crosstrainern.
Känner mig öm i tån nu efter dagens intervallpass, även lite stum i hälen.
söndag 10 augusti 2014
Långpass 21,6km. Framfotsrunda 174.
Blev ett lugnt långpass, fast det gjorde lite ont ändå. Kände redan på morronen att gårdagens gympass satt i låren. Körde både rodd, crosstrainer, löpband samt löpning i höjdhoppsmatta. Men ville verkligen köra ett långpass idag, annars skulle dröja minst en vecka till. Men om jag vetat igår att det skulle bli så här stelt i låren hade jag tagit det lugnare på gymmet. Lite konstigt att träningsvärken kom så hårt redan en dag efteråt, brukar vara mer efter 1,5-2 dygn. Så jag bävar lite för morgondagen då detta löppass ska läggas till gympasset i går.
Dagens runda.
Kände direkt att det ömmade i framsidan av låren, men på ett vis var det bra för då blev jag tvungen att hålla ett lugnt tempo, värst var det i nerförsbackarna. Enda gången det släppte lite var i en rätt lång och brant uppförsbacke. Kunde inte njuta som jag brukar göra annars på dessa lugna rundor, lårens status var och störde i mina tanker hela tiden, det blev dock inte värre utan låg på en konstant ömmande nivå. Blev runt 5 min/km i tempo. Sista 2 kilometerna tryckte jag på lite extra, kände att högervaden var på väg att krampa men det hjälpte lite ner jag tryckte på och fick ett förändrat löpsteg.
Tänkte inte så mycket på andningen idag, blir inte aktuellt när medelpulsen är så låg. Hade 129 i medelpuls.
Fick en blåsa under vänster framfot, men den påverkade inte något under själva löpningen. Blev nästan exakt en halvmara idag, hade ingen koll på distansen under själva löpningen. Men denna runda är varierande och med vacker omgivning, omväxlande asfalt och grusväg. Blir nog att jag kör den mer gånger.
Hade mina gamla Adidas, kändes okej i tån under löpningen men den är extra svullen nu efteråt, samt låren som är väldigt stumma, detta var den näst längsta distansen jag sprungit. Får allt mer respekt för dom som springer maror, och så många som håller strax över 4 min/km tempo i snitt, det är minst sagt imponerande. Det känns långt borta för tillfället.
Dagens runda.
Kände direkt att det ömmade i framsidan av låren, men på ett vis var det bra för då blev jag tvungen att hålla ett lugnt tempo, värst var det i nerförsbackarna. Enda gången det släppte lite var i en rätt lång och brant uppförsbacke. Kunde inte njuta som jag brukar göra annars på dessa lugna rundor, lårens status var och störde i mina tanker hela tiden, det blev dock inte värre utan låg på en konstant ömmande nivå. Blev runt 5 min/km i tempo. Sista 2 kilometerna tryckte jag på lite extra, kände att högervaden var på väg att krampa men det hjälpte lite ner jag tryckte på och fick ett förändrat löpsteg.
Tänkte inte så mycket på andningen idag, blir inte aktuellt när medelpulsen är så låg. Hade 129 i medelpuls.
Fick en blåsa under vänster framfot, men den påverkade inte något under själva löpningen. Blev nästan exakt en halvmara idag, hade ingen koll på distansen under själva löpningen. Men denna runda är varierande och med vacker omgivning, omväxlande asfalt och grusväg. Blir nog att jag kör den mer gånger.
Hade mina gamla Adidas, kändes okej i tån under löpningen men den är extra svullen nu efteråt, samt låren som är väldigt stumma, detta var den näst längsta distansen jag sprungit. Får allt mer respekt för dom som springer maror, och så många som håller strax över 4 min/km tempo i snitt, det är minst sagt imponerande. Det känns långt borta för tillfället.
lördag 9 augusti 2014
Ett gympass, med löpbandsintervaller. Framfotsrunda 173.
Blev ett lite annorlunda gympass idag, lördagar har ju innan tåskadan varit vigda åt stiglöpning. Men jag är inte där ännu på ett tag känner jag. Tån är fortfarande öm och jag vill inte stöta i den i onödan.
Vet egentligen inte om jag ska räkna detta gymbesök som ett framfotspass? Men så får det bli, det var trots allt 16 minuter hård löpning på gymmet idag.
Hade inte tänkt mig någon löpning men var sugen på att känna känslan på löpbandet igen. Provade i vintras i samband med fotskadan, men då funkade det inget vidare.
Idag var det en bättre känsla hade mina Merrell skor med 6mm sula, noll dropp. Började annars med
Rodd: 5km medelwatt på 119 i 23:52 minuter. Därefter
Crosstrainer: Level 16 med 95 i frekvens medelwatt 170, 10 minuter. sedan var jag rejält uppvärmd.
Körde sedan 4 stycken 4 minuters intervaller varav 2 med 15km/h och 2 med 16km/h, varav 2 var utan skor. Det kändes bra trots allt. Jag körde helt utan lutning på bandet. Jag tror intervaller på band passar mig utmärkt, det är betydligt lättare att bara köra på, bestämma sig och sedan bara köra, farten är jämn inget som stör i övrigt, bara fullt fokus på att klara av. Så i fortsättningen blir det intervaller inomhus. Vet att det inte motsvarar verkligheten men får gå på pulsen också, idag hade jag inget pulsband med mig så jag vet inte riktigt ansträngningsnivån, men klart är i alla fall att 16 km/h på bandet inte är lika jobbigt som 16 km/h utomhus. Men om jag kan öka till 17-18 istället så kanske det blir lagom.
Vi får se, men det ska bli intressant att testa. Har aldrig innan sprungit på band innan förutom de få tester jag gjorde i vintras.
Kändes helt okej i hälen, men tån svullnade upp lite mer än den gjort när jag kört med mina Adidas.
Vet egentligen inte om jag ska räkna detta gymbesök som ett framfotspass? Men så får det bli, det var trots allt 16 minuter hård löpning på gymmet idag.
Hade inte tänkt mig någon löpning men var sugen på att känna känslan på löpbandet igen. Provade i vintras i samband med fotskadan, men då funkade det inget vidare.
Idag var det en bättre känsla hade mina Merrell skor med 6mm sula, noll dropp. Började annars med
Rodd: 5km medelwatt på 119 i 23:52 minuter. Därefter
Crosstrainer: Level 16 med 95 i frekvens medelwatt 170, 10 minuter. sedan var jag rejält uppvärmd.
Körde sedan 4 stycken 4 minuters intervaller varav 2 med 15km/h och 2 med 16km/h, varav 2 var utan skor. Det kändes bra trots allt. Jag körde helt utan lutning på bandet. Jag tror intervaller på band passar mig utmärkt, det är betydligt lättare att bara köra på, bestämma sig och sedan bara köra, farten är jämn inget som stör i övrigt, bara fullt fokus på att klara av. Så i fortsättningen blir det intervaller inomhus. Vet att det inte motsvarar verkligheten men får gå på pulsen också, idag hade jag inget pulsband med mig så jag vet inte riktigt ansträngningsnivån, men klart är i alla fall att 16 km/h på bandet inte är lika jobbigt som 16 km/h utomhus. Men om jag kan öka till 17-18 istället så kanske det blir lagom.
Vi får se, men det ska bli intressant att testa. Har aldrig innan sprungit på band innan förutom de få tester jag gjorde i vintras.
Kändes helt okej i hälen, men tån svullnade upp lite mer än den gjort när jag kört med mina Adidas.
fredag 8 augusti 2014
Spånenmilen, framfotsrunda 172.
Blev en repris från i förgår men med betydligt lägre tempo, blev 10km med ett snitt på 4.40/km ungefär. Lägre medelpuls, 140 jämfört med 158 i förgår.
Dagens runda.
Kände att jag inte var riktigt återhämtad , stum i både ljumskar och framsida lår, ljumskarna släppte efter 5 kilometer ungefär medan låren blev sämre allteftersom rundan fortskred. Men andning och ork var väldigt kontrollerade. det brukar vara så för mig, första rundan efter ett uppehåll går alltid bra medan den andra alltid är tung och seg.
Idag så började jag för första gången fokusera på min andning, det har jag aldrig gjort innan. Men efter en kort stunds uppmärksamhet i prattempo så märkte jag att jag andades ut på samma fot hela tiden. Så förmodligen är det något jag gjort hela tiden.
Det är enligt andningsexperter inte optimalt, man ska andas ut på höger fot varannan gång, för att få maximal balans i kroppen och löpningen, det verkar rimligt. Men för mig är det väldigt svårt att räkna steg, det funkar inte. Så jag såg till att andas ut på varannan vänster varannan höger, det gick bra i prattempo men undrar hur det blir när tempot skruvas upp lite, då blir det lätt att tappa fokus, men om jag försöker att tänka på det och verkligen få in tekniken på de lugnare passen så blir det nog enklare att överföra tekniken på de tuffare passen också.
Hade mina nu sönderklippta Adidas och det kändes bra under löpningen med både tån och min vänsterhäl. Så det var skönt, särskilt sista 2 kilometerna kände jag mig stark och att jag hade bra känsla av att löpsteget var okej. Men ändå svårt när man inte ser sig själv om det verkligen är så.
Lite svalare idag, men sprang åter med bar överkropp, men behövde inte torka svett ur ögonen, i slutet kom det en rätt rejäl regnskur som svalkade skönt.
Dagens runda.
Kände att jag inte var riktigt återhämtad , stum i både ljumskar och framsida lår, ljumskarna släppte efter 5 kilometer ungefär medan låren blev sämre allteftersom rundan fortskred. Men andning och ork var väldigt kontrollerade. det brukar vara så för mig, första rundan efter ett uppehåll går alltid bra medan den andra alltid är tung och seg.
Idag så började jag för första gången fokusera på min andning, det har jag aldrig gjort innan. Men efter en kort stunds uppmärksamhet i prattempo så märkte jag att jag andades ut på samma fot hela tiden. Så förmodligen är det något jag gjort hela tiden.
Det är enligt andningsexperter inte optimalt, man ska andas ut på höger fot varannan gång, för att få maximal balans i kroppen och löpningen, det verkar rimligt. Men för mig är det väldigt svårt att räkna steg, det funkar inte. Så jag såg till att andas ut på varannan vänster varannan höger, det gick bra i prattempo men undrar hur det blir när tempot skruvas upp lite, då blir det lätt att tappa fokus, men om jag försöker att tänka på det och verkligen få in tekniken på de lugnare passen så blir det nog enklare att överföra tekniken på de tuffare passen också.
Hade mina nu sönderklippta Adidas och det kändes bra under löpningen med både tån och min vänsterhäl. Så det var skönt, särskilt sista 2 kilometerna kände jag mig stark och att jag hade bra känsla av att löpsteget var okej. Men ändå svårt när man inte ser sig själv om det verkligen är så.
Lite svalare idag, men sprang åter med bar överkropp, men behövde inte torka svett ur ögonen, i slutet kom det en rätt rejäl regnskur som svalkade skönt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)