Lönåsrundan med Hybriden. Cykling.

Blev cykling idag. Hade först tänkt mig ett lugnare längre pass idag. Men kände mig sliten idag igen i mina fotleder och vänsterhälen. Så bättre att fötterna får vila någon dag nu.

Dagens cykelrunda

Blev min vanligaste cykelrunda, Lönåsrundan. En väldigt fin runda i typisk småländsk natur. Den är dessutom relativt kuperad så det blir naturlig intervallträning om man vill dra på lite extra. Fast idag tog jag det hyfsat lugnt. Medelfarten blev dock högre än väntat i förhållande till den låga medelpulsen.

Det var väldigt lugnt ute, lite svag sydostlig vind cirka 22 grader, rätt fuktigt i luften. Perfekt väder för cykling. Man blir precis lagom varm.

Det var ett tag sedan jag cyklade denna rundan. Märker hur man saknar omgivningarna, allt är sig likt. Husen är på plats, även människorna känner jag igen om dom händelsevis är ute. Några hälsar på mig, känner säkert igen mig nu efter alla dessa rundor jag gjort förbi Lönås. Det märks att sommaren har passerat zenit nu. Det börjar att vissna lite här och lite där. Fåglarnas kvitter blir allt tystare och man lägger inte ens märke till det mer än att allt blir så tyst. Men vid första tanken saknar man inte fågelkvittret, men det är ändå tystheten som kan komma så här riktigt vindstilla sommardagar som både är skönt men samtidigt lite sorgliga. Sommaren redan på väg bort, jag som inte knappt ens kommit ner i varv från jobbet ännu. Var tar tiden vägen? Cykelrundorna blir kanske lite fler framöver om jag inte kan återhämta mig lite bättre från löpningen så måste jag ha det som alternativträning.

Stiglöpning Spånen, med VFF Spyridon. Framfotsrunda 168

Blev en av de långsammaste stiglöpningsrundorna jag genomfört, har sprungit samma runda nu en hel del gånger och börjar lära mig de olika sluttiderna. 32:43 tog det idag. 5,7km är rundan. Ändå var medelpulsen förhållandevis hög med tanke på den moderata farten, 143 i medelpuls.

Dagens stiglöpning.

Men till mitt försvar, egentligen ett ord jag inte vill använda i detta sammanhang. Vad ska jag försvara? Är det något jag behöver lära mig så är det att ibland ska rundorna vara långsammare än vad de var förra gången utan att det betyder att jag misslyckats eller blivit sämre. Men i alla fall, förutsättningarna var inte optimala inför rundan. Min kropp, och då framför allt min vänsterhäl kändes inte så bra inför rundan. Lite öm hela morgonen. 3 dagars löpning i nästan samma tempo och med samma skor, Adidas Boston, sliter ner mig, det är uppenbart. Jag behöver variationen om jag ska hålla ihop min träning på ett bra sätt.

Det var extremt varmt idag, igen. Det blir en mättad luft i skogen och det känns tungt att andas, mina luftrör besvärade mig även idag, ett evigt harklande trots att jag i början hade en låg ansträngningsnivå. Efter någon kilometer så släppte känningarna i vänsterhälen alltmer. Blev behagligt och jag märkte att det började flyta på fint. Fast idag var jag lite extra mycket på min vakt efter att ha läst i morgontidningen att antalet inkomna patienter till sjukhusen som blivit ormbitna ökat lavinartat i värmen. Där jag springer är det en del partier som verkligen skulle kunna vara perfekta ställen för huggormar. Det kändes som bäst i mitten på rundan, sista delen blev jag rejält trött. Men när jag kom ut på elljusspåret och ungefär 500 meter kvar så tryckte jag på lite hårdare och kom upp lite mer på framfötterna, då kände jag att det finns kraft, trots den sega känslan under själva stiglöpningen.

Efteråt körde jag lite indianhopp, 4*70 som vanligt. Men till min stora förvåningen kändes det riktigt bra och jag hade rejält med kraft och spänst i stegen. Innan har jag som längst kommit 139 meter. Men på den första intervallen idag kom jag 143 meter. Vet inte om det påverkade en aning att det gick förbi lite folk precis i inledningen på den första intervallen, att jag ville göra bra indianhopp när det var lite publik? Det känns för tillfället som om jag har bra kraft i mina muskler men är sliten i leder och senor. Så den dåliga känslan i löpningen som kom i dag, troligtvis brist på återhämtning, står i stark kontrast till Indianhoppen. Men jag tränar ju i första hand löpning, inte indianhopp.

Är lite för tung också för tillfället, det har blivit mycket glass denna semester, samt en hel del pajer. Börjar bli en liten kula på magen. Det är kanske bra, som extra vikt för att träna benmusklerna, men det drar definitivt ner farten. Väger 76 kilo nu. När jag sprang Växjöloppet, 1 maj, låg jag runt 73 kilo. Tror att min absolut optimala vikt för att vara så snabb som möjligt borde vara runt 70 kilo. Men det är svårt att avstå den goda maten, och det är nästan omöjligt att tänka sig ett liv utan lite sötsaker då och då. Men jag måste börja dra ner på glassen så småningom om det inte ska fortsätta med viktökningen.

Vid 12:30 tiden ungefär, så kom det efterlängtade regnet, inte så ofta som man välkomnar regn, men i dag efter över en veckas riktigt hög värme är det skönt. temperaturen var 31,5 på termometern strax innan regnet och åskan bröt ut. Nu vid 13.30 är den nere på 19 grader. En rejäl sänkning och man riktigt känner hur kraften inom en återvänder på ett härligt sätt, när det blir riktigt varmt så är det precis som om kroppen ställer in sig på ett överlevnadsläge och det finns endast energi till det allra nödvändigaste.

Bergundasjön runt, Framfotsrunda 167.

Blev en väldigt lugn runda, 3:e dagen i rad med löpning. Med samma skor dessutom, idag kändes det stelt och stumt. Märktes tydligt att jag inte var återhämtad tillräckligt för löpning idag.
Blev 4:55 tempo ungefär. Hade ont i hälen inledningsvis och stannade efter en kilometer och gjorde ytterligare uppvärmningsövningar för fötterna. Lika varmt idag som föregående dagar. Runt 26-27 grader.

Dagens runda

Har haft lite bekymmer med luftrören de sista 3 dagarna, harklar mig ideligen. Vet inte om det är värmen som påverkar extra mycket? Denna rundan liksom förra Bergundasjörunda blev jag som tröttast efter 10 km ungefär. De följande 2 kilometerna var de 2 bästa. Då släppte alla känningar i hälen, samt att jag fick mer krafter. Lite märkligt. Får se hur det känns i morgon. Men efter att ha sprungit i Växjö ett tag nu så blir det åter Alvesta löpning härnäst. Om allt känns okej i morgon så blir det stiglöpning. Behöver variera mig nu. Det är så tydligt att om jag kör på för likartade pass så tycker inte kroppen om det.

Jag är ingen storkonsument av alkohol men framåt fredagen tar jag gärna en öl på kvällen. Jag har sedan ett tag tillbaka tyckt att veteöl varit klart godast och favoriten har sedan länge varit Erdinger. En underbar öl, att dricka t.ex Carlsberg efter att hittat veteöl är som att dricka vatten. Det är så mycket mer smak i vetöl än "traditionell" öl. Men till min stora besvikelse så var Erdinger slut idag på bolaget. Jag tycker inte så mycket om de andra veteölsorterna som bolaget erbjudit. Men idag så fick jag syn på denna pärla. Helt underbar smak. Frisk och sommarlätt, lite fruktig smak. En ny favorit?!

En ny favoritöl.

Växjösjön+ Trummen runt. Framfotsrunda 166.

Blev en lugn återhämtningsrunda som gick lite för fort i mitten. Men det kändes okej i både häl och övriga kroppsdelar, var lite öm i framsidan av låren sista 3 kilometerna.

Dagens runda

Väldigt varmt även idag, skulle egentligen kört intervaller nu men tycker det är för varmt för närvarande. Det får vänta minst till helgen.
Tycker om att springa på förmiddagen, då har man resten av dagen lite slappare och det blir en skön avslappnande känsla.
Har gått över förväntan att springa dagar efter varandra, om man bortser från min vänsterhäl, men i vilket fall som helst blir den inte sämre, utan ligger på samma nivå. Har inte känt mycket de senaste dagarna under själva löpningen men är som vanligt väldigt öm om jag stöter till hälen mot något.
I slutet idag körde jag på i 4:00 tempo, det kändes väldigt snabbt, dagar som dessa så kan jag inte förstå att jag orkat springa i detta tempo en mil.

Bergundasjön runt, 12,5 km, 4:20 tempo. Framfotsrunda 165

Har varit bortrest två dagar, hade tänkt löpa en av dessa dagar men det passade aldrig in. Dessutom var det väldigt varmt och jag har sovit lite sämre dessa nätter så har känt mig lite extra slö. Men idag vaknade jag efter en god natts sömn och var redo igen.

Dagens runda

Det blev Bergundasjön runt igen, precis som föregående runda i söndags. Denna gången körde jag dock på lite hårdare. Kändes lite stelt som vanligt i hälen första kilometern. Men det släppte efter ett tag. Det var väldigt varmt och jag kom inte iväg förrän 11-tiden. Största delen av denna rundan är i skydd från solen från varierande trädsorter. Men mellan 5:e och 7:e kilometern, så är det inte så mycket träd och då blir det väldigt varmt, känns som huvudet kokar.

De första kilometerna var annars lugna ansträngningsmässigt, men efter 6-7 kilometer blev det tyngre och runt 10 kilometer var det riktigt tungt. Men sen kom jag in i ett fint flyt igen och kände mig hyfsat stark sista 2-3 kilometerna. Då ska man veta att den sista kilometern i princip går uppför hela tiden. Låg på T1 under större delen av passet rent andningsmässigt men pulsen var högre än väntat de sista 5 kilometerna. Men det är väl värmen som driver på minst 10 slag mer än normalt.

Men annars kändes det bra och det fanns lite till att trycka på med om det hade behövts, fast inte under kilomter 9-10, då gick jag på rött. Det var lite över 25 grader och solsken.

Bergundasjön runt, 12,5km, 4:50 tempo. Framfotsrunda 164.

Blev en lugn återhämtningsrunda, i värmen. Runt 25 grader idag också. Men börjar så sakta vänja mig, eller så är det det för dagen väldigt moderata tempot som gjorde löpning i dag bitvis rätt behaglig. Var sista 2 kilometerna som mestadels går uppför som pulsen och andningen blev ansträngd.

Dagens runda

 Det är fint runt Bergundasjön, på många sätt. Men idag märkte jag att vid solsken så är partiet i bokskogen fantastiskt, svalt och lagom varmt. Så den skogen skyddar mot allt som kommer från himmeln. Sprang där en gång i somras och det var relativt kraftigt regn, men när jag kom in i bokskogens skyddande atmosfär så var dom som att springa inomhus. Man kunde höra hur bladen på bokarna tog emot regnet men det kom inget på mig. det var också en härlig känsla.

Blir allt bättre på att köra de här långsamma passen, innan har jag inte klarat av att hålla mig utan det har blivit ett alltför högt tempo efter tag. Men ska jag kunna springa varje dag så måste en del av passen vara så långsamma.

Svettades enormt mycket efter passet idag, tog säkert 30-40 minuter innan jag var hyfsat sval igen så det var någon mening att duscha, utan att eftersvettas. En härlig känsla efteråt och jag fylls av inre lugn och glädje efter dessa typ av pass. Hälen kändes bra och jag hade mina gamla Adidas. Är dock fortfarande väldigt trycköm på baksidan av hälen. Det märktes när jag skulle ta på mig skorna idag. Då stötte jag till baksidan av hälen lite hastigt och vårdslöst med baksidan av min hand. Då smärtar det. Så det är inte över men så länge det håller sig på denna nivån så funkar det. Tror det var 6:e dagen i rad med löpning, tror jag inte jag gjort innan.

Växjösjön 2 varv, 11,5km i 4:30 fart. framfotsrunda 163.

Blev en bra runda, i 4:30 tempo, lite mer än 11km. Hade mina Adidas och det kändes bra de första 8-9 kilometerna, de 3 sista kilometerna flög både puls och andning upp en aning för att kunna bi behålla farten, men den sänktes till 4:35-4:40 sista 2 kilomterna. Det som är bra med denna rundan är att den är flack, går runt en sjö.

Hade mina gamla Adidas i dag och det kändes väldigt bra. Lite ont sista kilometern, men totalt sett väldigt bra.

Dagens runda

Värmen har åter kommit tillbaka och det var 25 grader idag, dessutom en svag vind så det fanns inte mycket som svalkade, de första 7-8 kilometerna var det heller inget bekymmer, men sedan så kommer det, allt på en gång, precis som om kroppen när det väl passerar tröskeln till när den tycker att det är för varmt, riktigt skenar iväg och tröttheten kommer riktigt snabbt och pulsen går upp rejält om jag försöker hålla samma fart.
Fram till den 8:e kilometern så hade jag haft ett behagligt tempo och andningen var kontrollerad även pulsen. Men efter det så var jag tvungen att sänka farten lite till för att inte komma på rött.

Märkte idag att jag väger 3 kilo mer än jag gjorde när Växjöloppet gick, och tyvärr är det inte bara muskler. Har ett alltför stort sötsug. Nu på sommaren är det svårt att hejda sig, har blivit lite glass varje kväll. En underbar vana rent smakmässigt och känslomässigt men ett gissel för midjemåttet. Fett och socker i kombination som det är i glass är den absolut sämsta kombinationen om man vill behålla en lägre vikt. Väger nu 76 kilo. Lite för mycket för att vara optimalt för löpningen, men jag har ingen panik att komma ner men vill å andra sidan inte att det ska öka ännu mer. För det är svårt att gå tillbaka.