Alvesta - Växjö med Hybridcykeln.

Just denna sträcka jag cyklade idag har jag sprungit en gång. Det var den längsta hittills. 21,7 kilometer. Det var innan min skada i foten. Nu känns det avlägset med den distansen. Men förhoppningsvis kommer det nya sådana dagar och löpturer.
Har känt lite i hälen under dagen.
Fick lite info på jobbet idag, det kommer att bli förändringar för mig. Har haft det lite svårt sista tiden med både motivation och stress. Hoppas verkligen att de förändringar som står till buds nu kommer att ge tillbaka glädjen i arbetslivet.

Spånen 8,5 kilometers tempolöpning, framfotslöpningsrunda 100.

Var som vanligt lite velig inför torsdagslöpningen, kände mig lite sliten och var tyvärr lite öm i vänsterhälen, nu lite på insidan. Cyklade upp till Spånen och sen blev det först ett varv med uppvärmning i ett lugnt tempo. Efter det åkte överdragskläderna av och det blev årets första runda i kortbyxor och t-shirt. Det var en skön känsla. Hade mina Merrell trail glove 2.
Blev en tuff inledning fartmässigt, som jag absolut var tvungen att sänka efter ett varv. låg på 4 minuters tempo. Det finns inte en chans just nu, särskilt inte på denna rätt så kuperade runda. Hittade en bra tempo senare som var ungefär 4:15. Det lyckades jag hålla resten av distansen. Totalt blev det 8,5 kilometers tempolöpning. Hade tyvärr ont i vänsterhälen hela rundan. Men det var konstant molande. Blev inte värre som väl var. Men jag blir lite hämmad av det i uppförsbackarna, måste korta steget en aning för att minska på obehagskänslorna. Tappade hållningen när pulsen blev alltför hög. Men jag försökte korrigera så ofta som möjligt och märkligt nog kändes det sista varvet bäst rent teknikmässigt. Men hade sänkt farten lite till då, bara för att fokusera på tekniken i första hand.

Dagens runda

Nu när jag kör varannan dag med löpning så har jag inte tålamod med dom lugna rundorna. Har blivit ett intervallpass, ett tempopass och ett lite mellanmjölks distanspass. Tror jag kör på detta koncept ett tag nu. Behöver eventuellt köra med dämpade skor på det lite längre distanspasset för att spara hälen. Springer inget på asfalt nu. Bara bana eller elljusspår.

Idag efter rundan hörde jag koltrasten, så underbar känsla, en mojnande ljum vind i en vacker solnedgång med koltrasten spelande sina vackra melodier precis efter ett avslutat, tufft tempopass. Då fylls jag med ödmjukhet för allt det vackra i livet. Dagarna må vara fyllda med bekymmer men så kommer kvällen med sin träning och befrielse från alla tunga tankar. I skimret av den lugna solnedgången en vårkväll blir allt enkelt igen och livet blir åter en gåva som jag så ofta glömmer bort i den larmande vardagen.

Roddmaskin och lite styrka.

Blev ett gympass dagen efter intervallpasset. Har känt mig lite sliten på förmiddagen. Men faktiskt mindre än väntat. Det brukar vara riktigt segt dagen efter intervaller för min del.
Körde på rätt bra på roddmaskinen, höll 156 i snittwatt på cirka 21,5 minuter, 5 kilometer på roddmaskinen. Körde även löpning i höjhopparmatta. ökade denna gången till 3*240 steg. Det kändes efter varje men inte så farligt som förväntat, kör dom lite lägre nu fast med lite högre frekvens istället. Blir lite mer likt löpning då.

Intervaller 6*1000 meter på bana. Framfotlöpningsrunda 99.

Hade mina Adidas zero på uppvärmningsjoggen till Virdavallen, ca:2 km enkel väg. Var lite stel som vanligt i min vänsterhäl. Men det var lite lugnare än det brukar vara. När jag kom fram bytte jag skor till Merrell trail Glove 2. Tog ett par lugna varv först för att få in känslan med dessa skorna. Kände mig pigg i benen men stel i fötter och vrister.
Tog av mig överdragsbyxorna och sprang i tightsen. Det är en skön känsla. Tyvärr mäter min garmin 305 inte så bra på bana. 1000 meter på klockan inträffar redan efter 950 verkliga meter. Så jag får lägga på ungefär 10 sekunder på mina kilometertider. Idag blev 3:45/km på alla utom den 5:e. Den var seg och jag var rejält stum i vaderna då, blev nog runt 3:55 på den. Annars är jag nöjd med passet. Hittade bra nivå på ansträngningen, det var tufft men ändå kontrollerat. Försökte tänka på hållningen och tekniken hela tiden. Hade ungefär 162 i puls på det sista varvet i varje intervall. Ungefär 90-92% av min maximala träningspuls.

Dagens intervallrunda.

Så det senaste året har inte intervallerna varit så skräckinjagande, men frågan är om det ger lika mycket när jag inte tar i det där sista?
Men jag märker min löpovana, efter 4 intervaller kom det stumhet i benen. Kände mig stel även i vaderna. Så på hemjoggen blev det promenad istället då jag även kände lite i högerfoten. Annars tycker jag mitt steg är som bäst i dessa farter. Känns bra då. Men problemet är att orka hålla denna farten över tid. 1 kilometer med 200 meters gåvila är inga problem men om jag ska köra detta tempo uthålligt krävs det mer träning. Ligger bara på 3 mil i veckan för tillfället. Det duger inte om jag ska utvecklas mer. Måste bara bli återställd i mina fötter först innan jag kan öka mängden lite.

Roddmaskin och lite ont i hälen i morse.

Sov gott och länge i natt, brukar jag inte göra på söndagar. Men det var väl den relativt tuffa rundan runt Bergundasjön som bidrog till det. Kände mig dock stel och stum på morgonen. Vänsterhälen lite ömmare än vanligt. Tog nästan hela förmiddagen innan det släppte riktigt.
Nu på kvällen efter gympasset så är det bra. Körde roddmaskin och lite styrkeövningar för överkroppen. Avslutade med 3*200 löpsteg i höjdhopparmatta, en riktigt mjölksyreaktivitet.
Frågan är hur länge hälen ska strula. Har kanske blivit lite bättre med de negativa tåhävningarna men ändå finns det där hela tiden. Kändes mer igår än det gjort de tidigare löparrundorna, fast inte tillräckligt mycket för att göra ett nytt uppehåll.
Det skulle behövas ett riktigt långt i så fall, eftersom det inte gick över på 8 veckor när högerfoten var skadad. Men förhoppningsvis kan jag träna mig igenom detta om jag är försiktig med varje-dags-löpning samt gör mina stretchningar. Har hittat en bra där man tar de djupa, nedre vadmusklerna. Lutandes mot en väg med lätt böjt knä och hälen i golvet. Får vi se om den kan göra underverk.

Södra Bergundasjön runt, 11km. Framfotslöpningsrunda 98.

Den längsta rundan i år. Idag är det 10 veckor sedan skadan i högerfoten kom. Efter drygt 2 veckors löpning nu så känns den allt mindre, idag gjorde den sig påmind först de sista kilometerna. Däremot så molade det i vänster hälen under hela rundan. Men det blev inte värre utan höll sig på samma nivå hela tiden.
Hade tänkt mig riktigt lugnt tempo men hade svårt att hålla tillbaka efter drygt halva rundan. Trots att jag blev trött blev det under andra delen löpning mitt i det svarta hålet i stället för under detsamma. Jag känner att steget blir så dåligt vid för låga farter men jag inser samtidigt att jag måste ha lite distans i benen. Jag märker nu att jag är riktigt löpsvag för tillfället. Blir fortare trött på lite längre sträckor än vad jag blev innan skadan, trots att jag nästan har samma fart på intervallerna. Så det saknas mängd och längd på passen. Har tänkt vara konsekvent med varannan dag löpning. Gårdagen var lite knepig då det var en del löpning men inte så sammanhängande eller ansträngande, förutom de extrema max intervallerna förstås.

Dagens runda

Möjligt att det var det som gjorde att det blev en stel känsla idag. Blev även trött efter rundan, trots bra sömn i natt. Stel i vrister fast inte så öm någon timme efteråt. Bra känsla ikväll. Lite öm framsidan lår men det tror jag är träningsvärk sedan maxintervallerna igår.

Träningsdag i Hanaslöv med Alvesta SOK.

Dottern har sedan i vintras börjat träna orientering. I dag var det träningsdag vid klubbhuset i Hanaslöv. Ett väldigt roligt arrangemang och jag tyckte det riktigt intressant, har starka funderingar på att börja med orientering själv. Men insåg efter dagens runda med barnen att det finns mycket att lära sig. det svåra för mig som novis är att tyda alla tecken på kartan, dels vad dom betyder men framförallt att se dom. Nu mer eller mindre gick vi banan men om jag skulle sprungit den hade det inte varit lätt ens med denna barnbana. Det var bra att gå med i denna gruppen och en av ledarna visade mig olika saker på kartan och svarade tålmodigt på alla mina frågor. Det är en härlig känsla när man hittar kontrollen. Har sedan innan fått en karta med permanenta kontroller. Så nu kan jag ju träna lite på egen hand i lugn och ro och lära mig tyda kartan bättre.
Men träningsdagen inleddes med löpskolningsövningar av en kille från Växjö löparklubb. Peter Lönn. I min ålder ungefär. Det var en hel del i hans övningar som jag inte visste om. Han visade på ett bra sätt olika typer av övningar för att få ett mer effektivt löpsteg. Sen visade han även den senaste typen av intervallträning. 30 sekunder allt vad du orkar sedan 3 minuters vila. Detta ska man göra 12 gånger. Vi provade 2 stycken. Det hann aldrig bli riktigt jobbigt, kanske sista sekunderna. Men det kan vara lätt att skada sig. Kom i håg i somras då jag gjorde något liknande då drog jag nästan sönder baksidan på låret. Så det gäller, som Peter noga betonade att vara ordentligt uppvärmd.
Men jag ska prova några sådana också. Men tror mycket på backintervaller i lagom brant backe för då är tekniken bra också.
Hanaslövområdet är otroligt rogivande men ändå träningsvänligt. Här finns all möjligheter inom kort avstånd. Det är något speciellt med hel området. Jag blir lugn här och känner mig hemma här trots att jag ännu inte lärt mig omgivningarna helt. Men jag har i en hel del år varit här och tränat både med cykel och löpning. Nu kanske det kan bli lite orientering också. Men måste plugga mycket kartläsning och betydelse av olika symboler.