På jakt efter bra löpstigar.

Nu när ljuset så sakta börjar att återvända på kvällarna efter jobbet så har jag någon dryg timme på mig även på vardagarna för att hitta den optimala stigen för löpning. Jag har en bra stig som är 4 kilometer enkel sträcka men den är bitvis så besvärlig och stenig att det är omöjligt att springa, så det blir lite för dålig rytm. Men den är bra för att stärka alla möjliga sorters löpmuskler i kroppen.

När jag drogs med mina vadbesvär i höstas under de första månaderna av min omställning så var denna stig helt ovärderlig. Där var jag tvungen att korta ner steget på ett naturligt sätt och därmed sparade jag vaderna. Men nu är jag ute efter en stig som samtidigt som den ska vara mjuk och följa naturens ojämnheter så vill jag även att den ska vara möjlig att forcera lite snabbare när det humöret infinner sig. Jag hittade en bra idag, som nästan går runt, bara en kort sträcka som måste löpas 2 gånger för att få ihop ett varv, nästan 2 kilometer lång. Provade även i dag att springa lite på stigen, endast korta sträckor, med promenadskor och jeans samt tjock vinterjacka, men det känns nästan direkt i foten, inte så ont men att det inte är som det ska. Så då är det perfekt med sådana här rundor där jag kan gå i stilla mak för att undersöka möjligheter till framtida löparrundor.

Jag kommer om och när foten blir bra igen att variera min löpning ännu mer. På kort sikt kommer jag att helt undvika asfalt. Mycket stiglöpning för att tvingas till ett kortare steg samt för att spara på vader och fötter innan dom hunnit vänja sig vid det nya steget. Efter den senaste skadan måste jag vara extremt försiktig och lyhörd när kroppen säger ifrån. Men nu längtar jag verkligen, särskilt efter att ha funnit denna fina stig som jag gjorde idag. Den hade en intressant loop som jag inte hann undersöka, mörkret kom snabbare än jag trott. Men i denna tallskog finns det mycket fina förutsättningar för en skonsam löpning framöver.

6 veckors löpningsuppehåll.

Ett jubileum jag helst inte behövt att nämna. Men det är i dag ett faktum. Det blir bättre men det går sakta, en dag som känns bättre följs av en som är sämre. Det är så konstigt med denna skada, att jag tror den är över bara för att vid nästa frånskjut med högerfoten åter känna smärta. Samtidigt har inte vänsterhäl återhämtat sig heller. Samma typ av känsla där också. Kan vara borta helt för att helt plötsligt dyka upp igen. Särskilt morgnarna är värst med 10 minuters stelhet innan det släpper.

Ja, det var ju inte detta jag ville skriva om, men nu är det som det är och jag hoppas att det för någon därute kan vara till hjälp. Det var ett ödesdigert beslut och enormt stort misstag att löpa den rundan som jag gjorde för 6 veckor sedan. Foten var redan överansträngd  samtidigt som jag inte lyssnade på varningarna under skaderundan.

I dag blev det 50 minuter på ct, varav 20 var rätt tuffa. Sedan 200 steg *2 i höjdhopparmatta, riktigt jobbigt. Sedan 15 minuter rodd, en ny bekantskap, kändes bättre än väntat. Sedan avslutning på löpband i 5 minuter. Det kändes bra men jag hade de tjocka skorna. Avbröt efter 5 minuter då jag inte ville riskera något.

Cykel och löpning på höjdhoppsmatta.

Hade tänkt ta det lite lugnare i dag men det blev ett rätt så tufft pass på gymmets motionscykel. 50 minuter med 5 minuters uppvärmning sedan runt 225 watt med 105 varv/minut. I dessa var det det insprängt 2 stycken 5 minuters intervaller på 275 watt med mellan 105-110 varv /minut. När jag är i slutet på en sådan 5 minutersintervall är jag närma min cykelmaxpuls, idag var jag uppe på 167 i slutet på den andra intervallen.
Sedan blev det ett kort test på löpbandet med min nya Merrell, Bare Access 2. 0mm dropp 8 mm sula

 

Skorna är riktigt sköna men jag kände redan efter några minuter på bandet att det var dumt att fortsätta. Nu måste skadan få lite chans att läka ut. Men så såg jag folk som sprang på stället på en höjdhopparmatta. Så det provade jag också, det funkade riktigt bra, fick inte ont. Det var riktigt jobbigt. Körde 100 steg på varje ben i 3 intervaller. Blev rejält med mjölksyra i slutet på varje intervall. Det kommer jag att göra igen.

 

Salmings nya löparskor.

Har läst en del om en ny sko som ska lanseras i mars 2014. Den verkar riktigt intressant. Det ska tydligen vara 4 olika modeller, alla för olika tillfällen och terränger. Täcker upp alla behov. Droppet på dessa skor är 5mm på 3 modeller och 3mm på en modell. Jag är väldigt nyfiken på dessa. Ska så fort som möjligt skaffa mig ett par. Fast nu har jag skaffat mig 3 nya par skor och inte sprungit en enda meter i någon av dom. Så varför ska jag skaffa mig ett 4:de par? Ja, den frågan är verkligen berättigad. Svaret är jag er få läsare till denna blogg tyvärr skyldig. Jag återkommer om detta då jag funnit en verklig orsak till detta köpfrosseri i skor. Jag håller på att transformeras till ett manligt svar på Imelda Marcos som hade en ansenlig samling av skor. Just nu har jag en förkärlek för Merrells skor. Jag har fyra par nu och alla är otroligt sköna men svåra att anpassa sig till då jag på över 40 år inte använt skor med 0mm dropp. Salmings nya löparskor

Idag blev det ett lugnt pass på crosstrainern, 45 minuter lite under prattempo. kände mig pigg efteråt men foten tyckte inte om passet. den domnade lite efterhand som passet fortskred. Inget löpband eller löpning i sikte. Det är drygt nu, snart 6 veckor.

Träning som medicin.

Efter tisdagens pass, som blev lite för tufft för den skadade högerfoten så har det varit två tunga dagar som följt. Det har varit tungt och oinspirerat på jobbet. Tror inte den ömmande foten varit hela orsaken till den känslan men den har säkert bidragit. Särskilt tungt blir det när jag har en svag känsla av att nu är skadan över. För det kändes riktigt bra på löpbandet i tisdags. Visst fanns det lite värk men det var så svagt att det inte störde löpingen på bandet.

Idag så hade jag bestämt att inte springa på något band. Det blev crosstrainer och motionscykel. Ct i 30 minuter varav 8 minuter uppvärming sedan rätt så tufft på level 15 och ungefär 175watt i snitt.
Sedan 45 minuter på cykeln, varav 5 minuter uppvärmning sedan snitt på 210Watt med 100 i kadens. I dessa 40 minuter så la jag in 2 stycken 5 minuters pass med 275 watt. Den sista av dom tog musten ur mig rejält, hade svårt att få ner pulsen efter den 5 minutaren.

 Efter passet fick jag min kick, den slog till tidigt. Redan innan jag klev in i duschen. Det var skönt efter nästan två dagar i ett eländigt tillstånd rent mentalt. Det är i sådana här lägen som jag är så tacksam över att jag har min träning. Utan den vet jag inte om jag suttit här och skrivit något. Den ger så mycket energi och glädje. Särskilt efter de hårdare passen när jag dessutom har haft en vilodag innan ja då kickar det till rejält i hjärnan.

Foten känns bättre i kväll efter att varit försiktig med belastning idag. Det kändes lite i CT men väldigt lite. Däremot när jag skulle tända kvällsbrasan och gick ner på knä och med stöd på tårna då när jag stramade tårna i sina ytterlägen då kändes det igen. Så det blir nog även 6 veckor, minst, innan jag kan springa på riktigt igen. Rundan i måndags kan knappt räknas men jag hade åtminstone ambitionen av att springa då även om jag hade stora besvär. Löpbandet verkar ändå något lindrigare som uppstart. Men väntar tills söndag eller måndag innan jag provar igen. Hoppas tiden tills dess blir en vän till foten.

Merrell Road Glove 2. 4mm sula.

 

Merrell Bare Access 2. 8mm sula

 

Idag kom ytterligare ett par skor, Merrell Road Glove 2. Verkar riktigt sköna. Jag passar på att köpa på mig nu, väldigt billiga för tillfället verkar som om det kommer nya modeller inom kort. Nu bara måste det funka med framfotslöpning i minimalistiska skor. Nu har jag 4 par Merrell med allt från 2 till 8 mm sula. Hade tänkt mig att när jag väl kommer igång med löpningen igen variera rejält ed skorna. Mina VFF kommer jag inledningsvis bara använda på elljusspår och väldigt försiktigt i början. De tjockast Merrellen på asfalt och de mittemellan på band och vid intervaller. Får vi se hur det går. De senaste 2 paren har jag ännu inte hunnit springa i. Likaså mina VFF Spyridon. Det paret kom dagen efter skadan. Men jag är lite orolig för dom då det finns lite vassa kanter i tåfickorna. Men måste testa dom först innan jag dömer ut dom. Problemet är bara att det blir svårt att reklamera när det gått så lång tid. Fick ändå första av dessa utbytta då det var en jättekant på de första jag fick. När det andra paret dök upp så var det bara en liten kant på en tå. Men jag ville inte skicka tillbaka ännu en gång. Kanske visar sig vara dumt och bekvämt. Det får framtiden utvisa. Men i vilket fall som helst nu har jag verkligen skor att vraka och välja mellan.

Löpband, Crosstrainer samt cykel.

Blev i ovan nämnd ordning. Ungefär 1:45 sammanlagt, började med 15 minuter löpning, inledde lätt i 10km/h några minuter, sedan till 12 och 14. Höjde sista 3 minuterna till 15 km/h, med 1% lutning. Det kändes bättre än väntat, helt annat än gårdagen utomhus. Kände inget i vänsterhälen. Men lite i högerfoten, fast inte jätteont utan mer molande. Beror förmodligen på att jag inte behöver trycka ifrån på samma sätt som utomhus. Pulsen gick dock upp rejält hade samma puls som utomhus sista minuterna så visst tar det bra även på löpband, var uppe och nosade på 160 bpm. Så efter gårdagens besvikelse så var detta ändå lite glädjande.

Sedan blev det ungefär 25 minuter på ct, men då kändes det mer i högerfoten hade tänkt köra lite längre där men avbröt lite tidigare. Körde medelhårt där ungefär medelpuls på 140.

Slutligen så blev det en lite dryg timme på cykel i lite över 200watt första 15, sedan 235watt resten. Med 2 stycken 5 minuters intervaller på ca 250watt insprängda i 235wattsblocket. Det kändes rätt bra hela tiden. Är ofta pigg i benen på tisdagar.

I morgon blir det lite vila och återhämtning för den nu lite ömmande foten. Får se hur det känns på torsdag. Men var inne och läste på en liknande blogg om framfotslöpning där stod det att återhämtningen är mellan 6-12 veckor. Jag har varit skadad lite drygt 5 veckor nu.

Så gick ännu en natt......

Har vaknat flera gånger i natt, har gjort ont i foten då, kommit i sjok om 5 minuter i halvtimmesintervaller. Kändes inte i själva löpningen men uppenbarligen är jag lite för het på att komma tillbaka snabbare än vad kroppen accepterar. Fast om jag inte testar så vet jag inte. Men nu måste jag intala mig själv att vänta även med löpband ett tag. Det kändes bra löpmässigt i går på bandet. Så det ska nog funka som igångkörning igen så småningom. Men som sagt mer tålamod krävs.

Lennart "milen sub 40" Om du mot förmodan skulle läsa detta. Vart har du tagit vägen? din sida är borta.

Framfotslöpningsrunda 89. Spånen, frustration.

Det blev inte riktigt som väntat. Tyvärr, besvikelsen är stor. Men vad annat kunde jag väntat mig?
Efter gårdagens test på löpband så hade jag lite förväntningar på detta test.
Tog cykeln upp till Spånenområdet, där finns det riktigt fina stigar som gör att steglängden blir naturligt kort, underlaget är mjukt.

Merrell Trail glove ascend goretex

Hade mina tjocka Merrell, 8mm sula, men inget dropp. Tog det väldigt försiktigt första hundra meterna. Sen ökade jag en aning till kanske 5min/km tempo. Det går lite nerför i början så då flöt det på hyfsat. Efter 400 meter ungefär började vänsterhälen göra sig påmind. Som den brukar och även gjorde innan jag fick skadan i högerfoten, men den brukar släppa efter någon kilometer. Efter 500 meter kom första uppförsbacken, då märktes hälen rejält och även foten nu. det gick inte att trycka ifrån med någon av fötterna. Fick ta så korta steg så det kändes som om jag gick. Denna lilla stigrunda är 800 meter ungefär. Efter dessa 800 meter hade jag rejält ont i vänsterhälen. Men så fort jag stannade så släppte det. Högerfoten kändes men inte värre än ett svagt molande.
Tänkte ge upp men tänkte att jag kunde prova lite till på en ännu mer lättlöpt stig. Bara 250 meter lång. Tog det lugnt och kände att hälen släppte precis som den brukar göra. Tog i lite mer på vissa ställen men då kom smärtan i högerfoten tillbaka. Tog några vändor till och vänsterhälens inledande smärta försvann helt. Men däremot kändes det allt mer på ovansidan av högerfoten, där den metatarsala stressfrakturen härjat de sista 5 veckorna. Nu någon timme efteråt så känns det i högerfoten men inget i hälen. Totalt blev det 2,17 kilometer i ett 5:51 tempo.

Ja det känns som om jag är gjord av glas. Så svag i löpningen har jag aldrig känt mig. Helt utan kraft i fråntrampet, speciellt i motlut. Det var kanske dumt att prova men jag ville bara känna mig för lite, trodde inte att det skulle kännas så här mycket. Framför allt inte i vänsterhälen. Ja, nu dröjer det ett tag till. Är svårt med motivationen nu. Både löpning och jobb är svårt för tillfället. Då är det lätt att man deppar ihop. Men får försöka fortsätta med min alternativa träning på gymmet.
Möjligt att jag får ge upp denna satsning nu. Är rädd att jag förstör mig helt till slut. Jag tror på detta med framfotslöpning men jag är kanske för gammal för att klara en så stor omställning som det är för kroppen. Som en helt ny sport. Särskilt med tanke på att jag har varit en av de extremaste hällöpare som funnits.
Tvivlet växer för varje dag. Men får ge det någon chans till innan jag ger upp.

Så gick ännu en natt.....

Tisdag morgon, kändes okej i hälen under kvällen och jag är inte mer stel än vanligt nu på morgonen dagen efter. Så den smärtan som kom så intensivt ett hundratal meter i går var ytterst märklig, eftersom den gick över så fort, även under själva löptestet i går.
Men foten har känts i natt, en molande känsla över foten lite högre upp än vanligt.

Känslan var annars bra igår, så skönt att komma ut i skogen igen, hittade en ny stig igår som jag ska undersöka vidare, det svåra med stigar efter Gudrun 2005 är att det helt plötslig kommer ett snårigt ogenomträngbart slyhygge och stigen försvinner. Så det blir inget flyt i löpningen. Men det är bara att leta vidare. För vid stiglöpning är löpkänslan som bäst. Då jobbar hela kroppen tillsammans och känslan av trötthet blir svagare då så mycket av koncentrationen går åt till att sätta ner fötterna på rätt ställe mellan rötter och stenar. Nu har fåglarna också åter börjat vakna till liv efter en kort vinter och då tänds ytterligare en dimension i den överväldigande känslan. Som sagt det var ingen bra känsla i går men det är bara att försöka bita ihop ett tag till på gymmet.